Inilah 10 Cara Mengatasi Insomnia Berat dengan Cepat dan Alami

Insomnia merupakan suatu kondisi dimana sulit memejamkan mata atau dengan kata lain susah tidur di malam hari. Insomnia ditandai dengan pikiran yang gelisah atau galau dan sering terbangun di malam hari kemudian sulit tidur kembali. Insomnia bisa dialami oleh siapa saja baik anak-anak, remaja, maupun dewasa. Tetapi kebanyakan insomnia dialami oleh remaja dan dewasa. Banyak sekali penyebab insomnia, diantaranya karena efek samping obat, kebiasaan, tempat tidur yang tidak nyaman, maupun karena penyakit.

Cara mengatasi insomnia berat wajib kamu ketahui supaya insomnia berat kamu dapat sembuh. Jika sulit tidur di malam hari, otomatis keesokan harinya aktivitas kamu akan terganggu. Sehingga jika tidak segera diatasi, insomnia akan menyebabkan beberapa akibat diantaranya menurunnya prestasi bagi para remaja yang masih sekolah, juga menurunnya produktivitas kerja bagi para pekerja. Nah, berikut ini cara mengatasi insomnia berat dengan cepat dan alami:

cara mengatasi insomnia berat

Cara Mengatasi Insomnia Berat

1. Tenangkan Pikiran
Salah satu penyebab susah tidur yaitu karena banyak pikiran yang berujung pada stres. Maka, agar cepat tidur cobalah tenangkan pikiran dan rileks. Cara ini merupakan cara mengatasi insomnia berat yang sederhana.

2. Jaga Kerapian Tempat tidur
Tempat tidur yang kurang rapi membuat kita tidak nyaman, sehingga mengakibatkan kita sulit tidur. Maka dari itu, sebelum tidur lebih baik rapikan tempat tidur terlebih dahulu. Baik posisi kasur, bantal, maupun selimut.

3. Matikan Lampu
Cara mengatasi insomnia berat selanjutnya yaitu dengan mematikan lampu. Berbagai benda bercahaya seperti lampu khususnya memang sangat mengganggu mata. Lampu membuat mata silau yang memacu mata untuk terus bekerja, meskipun otak dan badan sudah lelah. Jadi, matikan lampu sebelum tidur.

READ  Cara Meluruskan Rambut Pria Secara Cepat dan Permanen

4. Hindari Rokok dan Kopi
Rokok dan kopi memang nikmat, tetapi kandungan nikotin pada rokok dan kafein pada kopi menyebabkan kita sulit tidur. Karena otak akan menjadi lebih aktif. Maka dari itu, hindari merokok dan minum kopi, paling tidak 6 jam sebelum tidur.

5. Hindari makan di malam hari
Cara mengatasi insomnia berat yaitu dengan menghindari makan di malam hari, paling tidak 3 jam sebelum tidur. Selain menyebabkan susah tidur, makan di malam hari juga dapat menyebabkan badan gemuk. Jika perut kamu kosong juga menyebabkan kita sulit tidur, maka makanlah secukupnya jangan berlebihan.

6. Mandi Air hangat
Aktivitas yang berlebih membuat otot menjadi tegang begitu juga pikiran. Cobalah mandi dengan air hangat. Hal ini membuat otot dan pikiran menjadi lebih rileks dan memperlancar sirkulasi darah. Nantinya kamu akan menjadi lebih santai sehingga mudah untuk tidur.

7. Jauhkan Hewan Peliharaan
Cara mengatasi insomnia berat selanjutnya jauhkan hewan peliharaan. Hewan-hewan peliharaan ternyata juga menyebabkan kamu susah tidur. Kucing, anjing, maupun hewan peliharaan lainnya menimbulkan suara yang berisik. Maka dari itu, jauhkan mereka dari rumah, agar kamu tak terganggu dengan suaranya dan dapat tidur lebih cepat

8. Jauhkan Smartphone
Kebiasaan buruk kita tidak bisa jauh dari gadget atau smartphone. Sebelum tidur kita biasa bermain smartphone, sekedar mendengarkan musik, chating, maupun browsing. Hal ini membuat kita susah tidur karena pancaran cahaya layar smartphone membuat mata lebih aktif. Maka, jauhkan smartphone saat tidur.

9. Mencuci Muka dan Kaki
Cuci muka dan kaki meskipun sederhana, tetapi cukup efeketif untuk membantu kamu agar cepat tidur. Dengan mencuci muka dan kaki, akan menjadikan kita lebih nyaman karena bersih dan terhindar dari gatal-gatal yang bisa menyebabkan susah tidur.

READ  6 Cara Mengatasi Nyeri Punggung yang Datang Tiba-tiba Secara Alami

10. Berdoa
Cara mengatasi susah tidur berat yang terakhir yaitu berdoa sebelum tidur, hal ini memang anjuran agama khususnya Islam. Maka dari itu, bacalah doa sebelum tidur agar kamu lebih tenang.

Demikian cara mengatasi insomnia berat dengan cepat dan alami. Caranya sangat sederhana dan mudah dilakukan. Semoga kamu dapat tidur nyenyak dan bangun pagi dengan bugar. Jika dengan cara di atas tidak ada kemajuan, segera konsultasikan pada dokter. Selamat mencoba.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *